Liikettä työpäivään lyhyellä taukojumpalla

Pitkään jatkuva näyttöpäätetyö voi aiheuttaa kuormitusta niska- ja hartiaseutuun sekä selkään. Pidä tauko noin kerran tunnissa ja tee lyhyitä verryttelyjä ja pumppaavia liikkeitä vastaliikkeinä työasennoille. Toistuvasti tehtynä jo parin minuutin taukoliikunta virkistää kehoa ja ehkäisee lihasjännityksiä.

Pidä tauko ja jumppaa keho virkeäksi!

  • Tee liikkeet seisten.
  • Voit valita taukojumpasta esimerkiksi 1-3 harjoitetta, joita teet useita kertoja päivässä työn lomassa tai tauoilla.
  • Vaihtele harjoitteita tuntemustesi mukaan.

 

Hartioiden jännitys – rentous. Nosta hartioita kohti korvia ja palauta hartiat alas rennoiksi. Toista liike 5-10 kertaa.

Rintakehän avaus. Vie yläraajat suorina vartalon ohi takaviistoon ja venytä rintakehää auki muutaman sekunnin ajan. Lisäksi voit halutessasi kiertää vuorotellen peukaloita ylös – ja alaspäin, jolloin saat kevyen venytyksen myös kyynärvarren lihaksistolle. Toista liike 5 kertaa.

Yläselän kierto. Tee jaloilla painonsiirto puolelta toiselle ja samalla työnnä vuorotellen kättä etuviistoon ylävartaloa kiertäen. Toista liike 10 kertaa.

Kyynärvarren venytys. Ojenna yläraaja vartalon etupuolelle, säilytä kyynärpäässä pieni koukistus. Taita kevyesti rannetta alaspäin kämmenestä liikettä ohjaten. Tee liike pumppaavasti 5-10 kertaa / puoli.

Minikyykistys. Seiso pienessä haara-asennossa, tee polvista kyykistys. Vartalon ojennuksessa jännitä kevyesti pakaroita yhteen. Huomioi, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. Toista liike 10 kertaa.

Varpaille nousu. Vie paino päkiöille ja nosta kantapäät irti lattiasta. Voita tarvittaessa ottaa tukea seinästä. Toista liike 10 kertaa.

Nyt olet valmis takaisin töihin.

Hyvää ja virkistävää työpäivää!

 

Asiantuntija: Tiina Kurvinen, työfysioterapeutti
Teksti: Karita Kangasmaa

Lue myös:

Terve ja turvallinen etätyö

Asiakkaaksi AITO Työterveyteen?

Haluatko aloittaa yhteistyön kanssamme? Klikkaa sivulle ”Tee sopimus työterveyshuollon palveluista.” Otamme sinuun pian yhteyttä.